Les petits ont des exigences tellement élevées qu’ils ne peuvent pas s’endormir aussi facilement qu’on le pense. Même si vous avez beau tout essayer, soit ils refusent tout simplement de se mettre au lit, soit ils se réveillent au moindre mouvement. Les idées de rituel ci-après vous sont donc proposées pour vous simplifier justement la tâche et accélérer l’endormissement de vos bambins.
Programmez une alarme
La manière la plus simple et la plus efficace pour coucher vos enfants, c’est d’adopter le système de l’alarme. Le principe, ici, c’est de la régler à heure fixe tous les soirs. Lorsque celle-ci sonne, les petits comprendront alors qu’il est l’heure de tout arrêter et de se mettre dans leur confortable lit enfants. Établissez bien les règles par rapport à cette technique et assurez-vous que chacun les respecte à la lettre. En voici les détails :
- Dès que l’alarme sonne, toutes les activités doivent être arrêtées.
- Les enfants disposent de 5 minutes pour tout ranger (jouets, livres, etc.).
- Après avoir tout rangé, tout le monde devra aller faire pipi.
- Après être passé aux toilettes, chacun rejoint sa chambre.
- Lorsque tout le monde est bien installé, vous leur dites bonne nuit et éteignez les lumières.
Lisez des histoires
La technique de la lecture a toujours fait son effet depuis des siècles quand il s’agit de faire dormir les enfants. Évidemment, il ne s’agit pas ici de piocher un livre au hasard et d’en lire simplement le contenu. Le but étant d’effectuer un rituel zen, l’idéal serait donc de choisir un bouquin adapté à leur âge, puis de leur lire une histoire douce et bienveillante. Pour que ce système fonctionne, voici comment vous devrez procéder :
- Installez le petit confortablement dans son lit.
- Allongez-vous à ses côtés et enveloppez-le dans vos bras.
- Lisez-lui une histoire avec une voix basse et très douce.
- Au fur et à mesure que vous avancez, baissez progressivement d’un ton pour favoriser l’endormissement.
- S’il s’endort, quittez sa chambre discrètement.
- S’il ne s’endort pas encore, dites-lui calmement qu’il devra s’endormir lorsque l’histoire touchera à sa fin.
- Embrassez-le sur le front, faites-lui un gros câlin et dites-lui bonne nuit avant d’éteindre la lumière et quitter sa chambre.
Essayez le principe des « trois kiffs »
En général, l’objectif des rituels est de permettre aux enfants de mieux dormir, dans un état de quiétude totale. C’est donc pour aller dans cet esprit de positivité que vous devrez leur demander de vous raconter les trois choses qu’ils ont préférées le plus durant la journée.
- Laissez-les parler de tout ce qui leur a fait plaisir, même des choses que vous pensez minimes.
- Faites vraiment en sorte qu’ils plongent dans une ambiance positive et qu’ils se sentent eux-mêmes déchargés de tout souci.
- Ne les interrompez pas, restez à leur écoute, riez, félicitez…
Lorsqu’ils ont fini de mentionner les trois choses les plus importantes de leur journée, dites-leur que plein de bonnes choses les attendent encore pour le lendemain, mais qu’ils doivent d’abord dormir pour que « demain » soit là. Faites des câlins et des bisous, souhaitez-leur une bonne nuit, puis éteignez les lumières avant de quitter leur chambre.
Méditez ensemble
La méditation constitue un outil très efficace pour favoriser l’endormissement. Elle est l’assurance d’un apaisement du corps et de l’esprit, raison pour laquelle les spécialistes de la petite enfance la recommandent pour coucher les enfants.
Vous n’avez pas besoin d’être un spécialiste pour pouvoir méditer avec votre enfant dans sa chambre. Ce qu’il faut, c’est de vous mettre dans des conditions optimales pour que la technique fonctionne.
- Commencez par fermer toutes les portes et fenêtres pour que le calme total règne dans la chambre.
- Éteignez les grandes suspensions centrales, puis allumez les appliques ou les lampes de chevet pour offrir une ambiance tamisée.
- Mettez-vous en position de yoga, dans le confort total, sur le lit de votre enfant.
- Proposez-lui de fermer les yeux et de bien se concentrer.
Lorsque l’enfant se sent prêt, commencez la méditation proprement dite. Prononcez des phrases relaxantes pour que son organisme puisse rapidement se détendre. N’oubliez pas non plus les expressions réconfortantes qui pourraient le rassurer par rapport à sa sécurité durant la nuit.
Et surtout, faites des suggestions simples que son cerveau pourra facilement assimiler : tu vas dormir profondément, aucun bruit ne pourra perturber ton sommeil, tu te réveilleras en pleine forme, etc.
Les possibilités sont infinies quand il est question de faire dormir son enfant à l’aide de rituels. Il faut seulement faire preuve de créativité pour que la technique choisie fonctionne.