La lampe de luminothérapie est souvent le traitement de première intention pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, autrement dit de dépression saisonnière. Mais de plus en plus de personnes s’intéressent à la photothérapie pour lutter contre les effets de la lumière bleue et de l’éblouissement électronique sur les habitudes de sommeil lors des sombres journées d’hiver. Ce que beaucoup ignorent, c’est qu’ils se prescrivent déjà des appareils de la luminothérapie moderne, également appelée luminothérapie brillante (BLT) par les experts – notamment en gravitant vers une fenêtre ensoleillée pour se sentir plus alerte, ou en sortant dehors si l’on se sent démotivé ou désolé.
La luminothérapie s’impose rapidement pour les personnes qui luttent contre les effets du temps passé à l’intérieur, devant des écrans pendant les heures de travail et loin de la lumière naturelle qui est censée guider nos habitudes. Les experts étendent souvent les recommandations en matière d’éclairage dans le cadre du traitement clinique de la dépression saisonnière, y compris la majorité de ces meilleures lampes de luminothérapie.
Pourquoi utiliser une lampe de luminothérapie ?
Les lampes de luminothérapie (ou lampe lumière du jour), ainsi que les réveils lumineux (comme le simulateur d’aube) permettent de lutter contre le manque de lumière naturelle. On le sait, la lumière blanche et les rayons du soleil (rayons UV) synchronise les hormones (mélatonine, sérotonine), augmente naturellement la Vitamine D et empêche :
- Les troubles du sommeil
- La déprime
- De se réveiller fatigué
- Le dérèglement du rythme naturel et des cycles circadiens
L’appareil de luminothérapie comme la lampe à lumière apporte donc bonne humeur grâce à une intensité lumineuse et à des ampoules à lumière artificielle réglable.
Comment choisir les meilleures lampes de luminothérapie
Nous avons mis à l’épreuve les principales options de luminothérapie afin de trouver les meilleurs produits à acheter pour votre maison – de plus, nous avons fait appel à un panel de testeurs pour obtenir des commentaires du monde réel. Lorsque nous testons des lampes, des boîtes et d’autres gadgets de luminothérapie, nous évaluons leurs performances en fonction des fonctions d’éclairage et de leur facilité d’utilisation à la maison. Nos évaluations sont basées sur la polyvalence et la fonctionnalité du produit dans la maison, aux côtés d’autres appareils intelligents, mais ne sont pas une mesure de son efficacité sur votre santé (une conversation distincte que vous devriez avoir avec votre médecin). Ces choix sont ceux des marques les plus performantes et incluent également des modèles plus récents dont les avis en ligne sont élogieux. Que ce soit la première fois que vous introduisez la luminothérapie dans votre espace ou que vous utilisiez des caissons lumineux depuis des années, ces appareils s’intègreront parfaitement à votre maison pour apporter plus de luminosité à votre environnement.
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?
En termes simples, le TAS présente souvent un ensemble de symptômes semblables à ceux de la dépression qui s’articulent autour du changement des saisons. Ce terme clinique décrit largement le « blues de l’hiver » qui peut nécessiter un traitement plus ciblé. Mariana Figueiro, Ph.D., professeur d’architecture et directrice du Lighting Research Center du Rensselaer Polytechnic Institute, explique qu’un manque d’exposition à la lumière du soleil peut produire des effets variables sur les personnes en toutes saisons (même si le TAS affecte principalement les personnes en hiver). « La lumière est tout comme le régime alimentaire et l’exercice, c’est quelque chose dont nous avons besoin pour une santé optimale », explique Figueriro. « Nous avons tendance à penser que parce que nous pouvons voir clairement dans un espace, nous recevons suffisamment de lumière pour l’horloge biologique, et en général, ce n’est pas le cas. « Certains peuvent se sentir moins énergiques ou avoir du mal à se concentrer sans accès au soleil, surtout si leur routine de sommeil est affectée. La luminothérapie, alors, est souvent basée sur la reconfiguration des conditions d’éclairage dans votre maison ou votre bureau, et avec les conseils d’un prestataire de soins de santé au fil du temps, l’introduction de lampes suralimentées et de boîtes de thérapie qui imitent la lumière extérieure naturelle. Ces efforts peuvent contribuer à réguler notre rythme circadien, influençant la facilité avec laquelle nous nous réveillons le matin et la rapidité avec laquelle nous nous endormons le soir.
Combien de Lux doit avoir une lampe SAD ?
Pour les personnes souffrant de dépression saisonnière, il a été cliniquement démontré que la luminothérapie permet de soulager les symptômes, notamment l’anxiété, les sautes d’humeur, l’insomnie ou le manque de sommeil. La luminothérapie peut également permettre de lutter contre le risque de dépression et d’autres troubles, notamment le décalage horaire, si l’appareil est conçu pour répondre aux normes cliniques actuelles. Au début, vous devrez vous asseoir directement près d’une boîte de luminothérapie et l’intégrer à votre routine quotidienne. Ces gadgets doivent être lumineux, délivrant une lumière d’environ 10 000 lux, selon le National Institute for Mental Health. Lorsqu’il est temps d’arrêter de travailler et de vous préparer à aller au lit, vous l’éteindrez ou le réglerez entièrement, entre autres initiatives visant à favoriser le sommeil.